運動と聞いて、スポーツをしないといけないと思われる方が多いと思います。

スポーツをされる事は非常にいいことです！！時間がなく中々出来ないという方はこの運動から行ってみては！

⑴ウォーキング
　　（例）50cmの一歩幅であれば80㎝～100㎝幅に。普段の歩行している歩幅より半歩大きく踏み出して行ってください。

　　　時間；連続３０分立ち止まらずに行ってください。

　　　※30分もきついという方は、初めは15分を2回に分けて行ってください。

⑵足踏み
　　立った状態でその場で足踏みをします。
　　3分2回を1セットで行ってください。
　　1回目と2回目の間は３０秒間休憩を行います。

行う事で、有酸素運動になり脳や体中に酸素や血流がよくなります。

脂肪が燃焼されるのと同時に基礎代謝も上がります。体重の減少にもつながります！

※痛みが出た際は無理をせず、出来る範囲で運動を行ってください。

多くの方が、年々体力が落ちてきた。階段の上り下り、腰や膝が痛くなった、一度躓いてからケガをして歩くことが億劫になった。と言う事をよく患者様から聞きます。

そのままで生活を続けていると寝たきりになる、杖などがないと歩行が出来ない。更に、外出が減ると足や身体の筋力が減り車いす生活になる事も考えられます。

今日から運動習慣を始めて杖などに頼らない生活を目指しましょう！！

腰の痛み（ヘルニアや脊柱管狭窄症）や膝の痛みがありお困りの方は、当院までお問い合わせください。