こんなお悩みありませんか？
- 痛いから何もしていない
- ネットの情報がバラバラ
- ストレッチしていいか分からない
- 歩いた方がいいの？
- 温める？冷やす？
ヘルニアでは
「何をするか」よりも「今の状態に合っているか」
が大切です。
①痛みを我慢して動き続ける
仕事を我慢
家事を我慢
スポーツ
↓
炎症が続く
神経が刺激される
やるなら
痛みが強くなる前に休憩
②一日中寝ている
ベッド
↓
筋力低下
↓
血流低下
↓
腰が固まる
やるなら
少しずつ歩く
③痛いのに無理なストレッチ
前屈
↓
神経が引っ張られる
↓
痛み
やるなら
痛くない範囲だけ
④重い物を勢いで持つ
荷物
↓
腰だけ曲げる
↓
椎間板へ負担
やるなら
股関節からしゃがむ
⑤長時間同じ姿勢
デスク
車
ソファ
↓
腰が固まる
やるなら
30〜60分ごとに動く
⑥腰だけを治そうとする
腰だけ❌
↓
歩き方
↓
骨盤
↓
股関節
↓
呼吸
↓
足
↓
筋肉
全部を見る
⑦画像だけで諦める
MRI
↓
ヘルニア
↓
もう治らない…
↓
×
実際には
画像だけでは分からないことも多い
私たちが見ているところ
✓歩き方
✓骨盤
✓股関節
✓呼吸
✓胸郭
✓足首
✓重心
✓筋肉
だから
腰だけではありません。
病院へ相談した方がいいサイン
- 足に力が急に入らない
- 排尿排便異常
- 発熱
- 転倒後
- 急激に悪化
今日からできること
✅ 少し歩く
✅ 深呼吸
✅ 股関節を動かす
✅ 長時間座らない
✅ 痛くなる前に休憩
✅ 不安なら相談する
まとめ
ヘルニアで本当に避けたいのは
「動くこと」ではありません。
↓
「間違った動き方」
です。
最後
ヘルニアがあっても、
体は動かなくなったわけではありません。
大切なのは、
腰だけを見るのではなく、全身のバランスを整えながら、自分に合った動き方を見つけることです。
もし再発防止まで含めて、今のお辛いヘルニアの痛みを改善したい方はぜひ一度ご相談ください。
